La Marche Nordique vient de Scandinavie. Elle est arrivée en France en 2000 et connait un certain engouement. Cela consiste à marcher en se propulsant avec des bâtons, sur le même principe que le ski nordique. De ce fait, l’allure est plus rapide qu’en randonnée, elle atteint sans problème 5 à 6 km/h. La partie effort physique sera privilégiée à l’aspect découverte de la rando conventionnelle.
Une séance classique de Marche Nordique dure de 1 h 30 à 2 h suivant le niveau des pratiquants et se compose de :
Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir. La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.
Beaucoup plus efficace que le jogging
(vous dépensez jusqu’à 2 fois plus de calories !)
Beaucoup moins contraignante pour le dos et
les articulations
LA MARCHE NORDIQUE est la nouvelle découverte en matière de sport doux et santé.
Accessible à Tous, sportif ou non, jeune ou moins jeune pour hommes, femmes et enfants.
TECHNIQUES DE MARCHE
Pas alternatif, ou en double bâtons, surtout en montée. En descente de forte pente, l’évolution se fera face à la pente, les bâtons seront tenus en arrière du corps pour éviter les accidents, corps droit, genoux un peu pliés et en faisant des petits pas très rapides.
Décomposition du mouvement pour avoir une propulsion maximum (très important) :
Marcher naturellement sans trop penser à contrôler : jambe droite/bras gauche et jambe gauche/bras droit.
Les bras doivent monter autant devant que derrière soi. Plus l’amplitude sera grande, plus les pas s’allongeront naturellement.
MATÉRIEL
Les bâtons de MN sont différents des bâtons de randonnée.
Votre taille Hauteurs des bâtons
147 – 154 cm 100 cm
155 – 161 cm 105 cm
162 – 168 cm 110 cm
169 – 176 cm 115 cm
177 – 183 cm 120 cm
184 – 192 cm 125 cm
BIENFAITS SUR LA SANTÉ
La pratique régulière de Marche Nordique agit de façon bénéfice sur le système cardio-vasculaire (travail en endurance), poitrine dégagée pour mieux respirer, fait travailler environ 90% des muscles du corps, brûle autant de calories qu’un jogging de même durée, sans engendrer de chocs sur la colonne vertébrale, peut lutter contre le surpoids, diminue le phénomène d’ostéoporose, peut redonner de la masse osseuse chez certains sujets si la MN est pratiquée régulièrement, doit se pratiquer dans la bonne humeur et permettre d’oublier le stress.
Donne une sensation de bien être !
Associations | Communes | Téléphones | Emails |
MJC Cavaillon - section randonnée pédestre | Cavaillon | 04 90 94 54 28 | jean-paul.arnault@orange.fr |
Rando-l'Isle | L'Isles sur la Sorgue | 06 61 10 05 27 | association@rando-lisle.fr |
Piolenc Rando Nature | Piolenc | 04 90 29 64 94 | piolenc.rando.nature@gmail.com |
Association des Randonneurs des pays d'Orange (ARPO) | Orange | 06 14 28 09 80 | arpo.president@gmail.com |
Le Pontet Accueil - section randonnée pédestre | Le Pontet | 04 90 0315 26 |
pontet.accueil@hotmail.fr / monique-rando@hotmail.fr |
Cimes et Sentiers | Vaison la Romaine | 04 90 46 84 00 | vaisonrando@cimesetsentiers.org |
Les Randonneurs des Sentiers Comtadins | Carpentras | 07 81 82 22 78 | serge.bisceglie@outlook.com / contact@sentierscomtadins.com |
Les Randonneurs de l'Hamas | Sérignan du Comtat | 04 90 70 05 33 | suau.claude@wanadoo.f |
Loisirs Solidarité des Retraités - Grand Avignon - section randonnée pédestre | Sorgues | pierreplaton@orange.fr | |
Randolance | Grillons | 06 86 94 56 17 | randolance84@gmail.com |
Le Club de l'Amitié | Malemort du Comtat | 04 90 69 71 11 | randoclubdelamitie@gmail.com |
AVF Villeneuve - Les Angles | Villeneuve des Avignons | 04 90 25 15 78 | avf.accueilvilleneuve@gmail.com |
Kaminos | Carpentras | 07 81 82 22 78 | contact@kaminos.fr |
Les Solars des Virons | Le Pontet | 06 62 57 10 97 | paul_henri_lozano@hotmail.com |